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No Dia Nacional do Ciclista, conheça as vantagens de incluir a bicicleta na rotina
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No Dia Nacional do Ciclista, conheça as vantagens de incluir a bicicleta na rotina
Cardiologista do Vera Cruz Hospital destaca como o ciclismo fortalece o coração, reduz estresse e previne doenças
Por Redação
Versátil e acessível, a bicicleta é um meio de transporte que permite percorrer longas distâncias e oferece um pacote completo de benefícios para a saúde. Pedalar com frequência reduz a frequência cardíaca de repouso, melhora a capacidade física e estimula a liberação de endorfinas. Quando praticado ao ar livre, o ciclismo ainda gera o contato com a natureza e a exposição à luz solar.
Não à toa, o Dia Nacional do Ciclista é comemorado nesta terça-feira (19). Para marcar a ocasião, Hugo Pazianotto, coordenador de cardiologia do Vera Cruz Hospital, em Campinas, listou cinco razões para praticar o esporte e beneficiar a saúde.
A melhora da saúde cardiovascular é a primeira vantagem, já que pedalar favorece o controle da pressão arterial, reduz o colesterol ruim (LDL), aumenta o bom (HDL) e diminui o risco de infartos e AVCs. A prática também ajuda no ganho da capacidade física, aumentando resistência e força, e no controle de peso, podendo queimar de 400 a 1000 calorias por hora.
Andar de bicicleta ainda é ideal para quem busca fortalecimento muscular com baixo impacto, sendo ideal para quem tem sobrepeso ou dores nos joelhos, tornozelos e quadris por proteger as articulações. O último benefício do ciclismo é a prevenção de doenças crônicas, reduzindo o risco de hipertensão, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e até síndromes demenciais.
Dicas para entrar no mundo do ciclismo
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação para adultos é de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Hugo Pazianotto também coloca a constância da prática esportiva em destaque, além de sugerir a musculação e o alongamento como complementos ao ciclismo.
“O mais importante é a constância. É melhor pedalar três vezes por semana, de forma regular, do que todos os dias por um curto período e depois parar. O core (abdômen e lombar) também é ativado para estabilizar o corpo. Mas, por não trabalhar todos os grandes grupos musculares, o ideal é associar a musculação e o alongamento para um treino mais completo”, afirmou o coordenador de cardiologia do Vera Cruz Hospital.
Por fim, Hugo Pazianotto deu dicas aos iniciantes no ciclismo, recomendando consultar um cardiologista para realizar uma avaliação médica e, se necessário, um teste de esforço antes de qualquer outra coisa.
“O início deve ser gradual: comece com 20 a 30 minutos em terreno plano, aumentando a intensidade aos poucos. Lembre-se de ajustar a bicicleta. Selim e guidão regulados corretamente evitam dores e melhoram o desempenho. Lembre-se de utilizar equipamentos de segurança. Capacete é indispensável, assim como luvas, roupas claras e luzes de sinalização”, disse Pazianotto.